nogi i

Co powiecie o takim planie ?? Poniedziałek Plecy, tył barków , triceps Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 4s - max Martwy Ciąg - 4s 8-6 Ściąganie drążka do karku 4s x 8-6 Wiosłowanie na maszynie typu Hammer (na siedząco) 4s x 8-6 Wiosłowanie w opadzie 4x 8-6 Barki : Wyciskanie sztangielek 4x 8-6 Wymachy sztangielkami w opadzie 4s x8-6 [...]

[...] - 3 serie Wiosłowanie - 3 serie Przysiady ze sztanga - 3 serie Modlitewnik - 4 serie na każdą rękę Uginanie ramion stojąc - 3 serie sztanga nad głowa - 3 serie ćwiczenie na nogi (nie wiem jak to się nazywa, ale jest to to, co jest zamontowane pod modlitewnikiem) I tak było 3 razy w tygodniu - Wtorek, czwartek, sobota Obecnie mam nowy plan taki [...]

Nogi-Przysiad 3x10 , plecy-podciaganie 3x8 , klata-wyciskanie lezac 3x10,barki-wyciskanie sztangielek 2x10 ,bic-modlitewnik 2x10 , tric- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x10 i co mam takie jeszcze 2 ulozyc i czy czesto zmieniac cwiczenia??

Plan do bani! Jedź albo 2 razy w tygodniu albo 3 razy w tygodniu. Do treningu dorzuć nogi -.- treningu poszukaj w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Ponieważ ćwicze już 14 miesięcy siłownie Ciekawe to ćwiczenie siłowni na czym to polega ?

Serdeczne dzięki High00 i Cregg, będę nad tym pracował, trochę powyobrażałem sobie nabiegi do ataku i widzę poprawę(czego to głowa nie może zdziałać ), będę robił te ćwiczenia bo widzę, że wzmocnią mi też nogi, a co za tym idzie wyskok. Oczywiście jak ktoś zna inne ćwiczenia to piszcie bo przyda się, nie tylko mi!

[...] nie zauwarzyłem teraz troszke zmieniłem ten plan ; 1.Pełne brzuszki -4 serie 20 powtórzeń 2.Skłony boczne z sztangielką -4 serie po 15 powtórzeń 3.Skręty tułowia w leżeniu(nogi ugięte w kolanach) -3 serie 10 powtórzeń 4.Unoszenie nóg w leżeniu -3 serii po 12 powtórzeń 5.Skręty tułowia z sztangą łamana siedząc -4 serie po 20 powtórzeń 6.Skłony [...]

[...] swoj jump i prawie uderzyl sie lokciem w obrecz. Nie wiem na co go naprawde stac, ale jak zuwazylem wyskok z miejsca to jego lepsza strona. bo jak pamietam to zjednej nogi ma gorsze osiagi. Jednak on zawsze dobrze skakal. Kumple mowili mi ze jeszcze jak byl nie wielkich rozmiarow to i w wieku okolo 13-14 lat to potafil zrobic 360 bez [...]

Ale co tu mowic? Sam podzial fatalny - jak juz Sopel wspomnial, brzuch przed plecami i nogami. Druga sprawa to jak majac juz te cztery dni na trening mozna nadal chciec laczyc nogi z barkami?

[...] w drążek (nie mówię, że wiosło jest złe, ale pociąganie jest po prostu lepsze) - dodał po WL wyciskanie żołnierskie - zamieniłbym z ACT na FBW dając po 4 serie na nogi plecy klatkę, 3 na barki i po 2/3 na tricek & bicek - na brzuch proponowałbym po uprzednim zakupie drążka robić wznosy kolan do klatki - i radziłbym pamiętać o [...]

Drążek to wydatek 20-30zł. :D Nie za małe te ciężary? (to nie atak, po prostu pytam) LOL. Nie chodzi o kasę. Wiem, że można dostać już za około 25 zł ;pp Po prostu nie mam gdzie zawiesić Ciężary na razie wystarczają. Później dodam i dokupie Czyli ma to wyglądać to tak: 1.Nogi: Przsiady z hantlami (6 kg) 15 razy 2.Plecy: Wiosłowanie hantelką (9 [...]

na nogi przysiad ze sztangą trzymana za głową.rozgrzewkowa i zwiększanie obciążenia 12/10/8/6. potem przysiad ze sztangą trzymaną przed sobą 12/10/8/6. wyprosty nóg na maszynie siedząc. na łydki wspięcia na palce siedząc ze sztangą trzymaną na kolanach. na barki troche za dużo lepiej na kaptury dorzuć. pozdro

[...] STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s -/UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" wąskim podchwytem do brody, sztanga łamana 4s 5 dzień wolne 6 dzień nogi -/PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s -/PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s -/MARTWY CIĄG"NA BARDZO LEKKO UGIĘTYCH NOGACH -/UGINANIE NÓG W LEŻENIU 7 dzień wolne Zmieniony [...]

Dlaczego niby jest źle? Po co ma siedzieć 2-3 godzny na siłce i się męczyć z tym poniedziałkiem tyle? Jest dobrze, pon klata + tric, sroda plecy + bic a w piątek zrob nogi + bary + brzuch.

Jak robisz bary i nogi na jednym treningu to najpierw zrób barki bo później może zabraknąć sił.Przynajmniej ja już po nogach nic dobrze bym nie zrobił.

Wszystkie ćwiczyć, ale na które najbardziej zwrócić uwagę, zauwazylem, ze wiekszosc bokserów ma chude nogi, rozbudowane plecy, barki i mniej klate i ręce.

dzięki:) Czyli beznadziejna sprawa... może na razie będę więcej ćwiczyć zobaczę jak nogi zareagują. Niech ktoś na to spojrzy: śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z szynką jajko 5łyżek owsianki i 200ml mleka 2% Obiad: pierś z kurczaka 200g warzyw gotowanych /ziemniaki,brokuły,papryka, marchewka,fasolka,seler,por/ 200g buraczków ze [...]

j/w rozpisz czytelnie i gdzie są nogi??!! pozdro

[...] na coś chory? Załatw sobie siłownie 3x w tygodniu i poczytaj http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html Twój plan jest zły. Powiedz mi jeszcze jak dodatkowo trenujesz nogi? Jak grasz w piłkę to wiedz, że takim sposobem nie zbudujesz potężnych nóg. Będziesz śmiesznie wyglądał z dużą górą a nóżkami jak patyczki.

Trenuję oprócz kolarstwo, o nogi się raczej nie martwię, bo mam dość rozbudowane (obecnie mam problem z udami - mam dość duże łydki a uda ciut większe - wygląda to dość zabawnie) , schudłem też raczej przez kolarstwo (od grudnia zwiększyłem intensywność treningów). Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 4x8-12 - z tego zrezygnowałem [...]

Tutaj masz nogi, narazie uważam, że nie musze ich dodatkowo robić na siłowni . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5db558489a604362ac975cab5e98d230.jpg A bicek tak jak mówiłem, dałem go bo tylko on ciut urósł.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b04d8476de2d40abb33793a0c009ea59.jpg Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-01-11 21:14:36